"NAJLEPŠÍ ČAS KEDY ZAČAŤ, JE HNEĎ!"
Peter Nuota
SKUPINOVÝ
TRÉNING
Skupinové cvičenia pre 5 a viac ľudí alebo firmy prebiehajú formou kruhových tréningov kde sa cvičiaci presúvajú po stanoviskách, kým neodcvičia všetko, čo je stanovené v rámci jedného kola cvičenia. Cvičíme vo fitness centre alebo ak počasie dovolí, či klient si to želá, je možnosť cvičiť aj v exteriéri. Verím, že pri skupinovom tréningu dáte zo seba oveľa viac ako by ste čakali. Motiváciou Vám bude nielen tréner ale aj ostatní cvičiaci. Nemusíte sa báť že nebudete stíhať s ostatnými. Napriek skupinovému cvičeniu budú cviky a opakovania upravené tak aby si zacvičil každý vo svojom tempe.
OSOBNÝ
TRÉNING
Osobné tréningy začínajú úvodnou konzultáciou s klientom. Tu si povieme ciele (zníženie hmotnosti, zvýšenie výkonnosti, zlepšenie hybnosti alebo sa len cítiť lepšie), ďalšou dôležitou súčasťou konzultácie sú jeho zdravotné danosti, stravovacie návyky, jeho pohybová aktivita v priebehu dňa, typ práce, a iné. Po konzultácii si dohodneme prvú hodinu a pokračujeme vo fitness centre. Na tréningu je po dohode klient sám alebo dvaja. Tréning trvá 60 minút a začína sa zahriatím – rozcvičením. Po rozcvičení sa prechádza na samotný tréning a na konci tréningu nasleduje finálny strečing, ktorý je často zanedbávaný no dôležitou súčasťou každého správneho pohybu. Na tréningu cvičíme podľa požiadavky klienta: či už je to funkčný tréning kde sa využíva telo ako celok, kruhové tréningy alebo klasické rozdelenie podľa svalových partií.
U KLIENTA
DOMA
K zaneprázdneným klientom alebo ku klientom s domácim fitness priestorom je možnosť návštevy v domácom prostredí. Klient nemusí cestovať a tak ušetrí čas. Tréning môže prebiehať celotelovo, silovo či kondične podľa potrieb a želaní klienta. Na cvičenie potrebujeme trochu voľného miesta, záhradu či miesto na pripevnenie TRX závesného systému na cvičenie (ale nie je podmienkou).
Ťažko sa ti hľadá čas na tréning ale chcel/a by si cvičiť s trénerom? Nie si z mesta a musel/a by si dlho cestovať? Pri online tréningu u mňa nedostaneš tréning napísaný na jednej A4 kde bude 8 cvikov s počtom opakovaní a sérií. Cvičiť budeme cez aplikáciu kde bude vytvorený tréning (1-5x za týždeň). Ku každému cviku bude video so správnou technikou a popisom techniky, aby si napríklad nezabudol/a že treba mať nohy celou plochou na zemi pre lepšiu oporu, chrbát vystretý, brucho spevnené a keď činku tlačíš hore, tak vydychuješ. Do tréningu vieme zaradiť aj beh, bicykel, plávanie... lebo každý pohyb sa počíta. Počas trvania tréningového plánu komunikujem s klientom cez aplikáciu v prípade zmeny v pláne alebo kvôli vysvetleniu cvikov, upresneniu tréningu. Ak je to možné, máme s klientom raz za 14 dní tréning vo fitness centre z hľadiska kontroly techniky, prípadne aby sme si prešli niektoré cviky detailnejšie.
Prekážkové behy
PRÍPRAVA
Na tréningoch určených pre prekážkové behy sa venujeme kondičnej a silovej príprave ktorú využijete na trat pri prekonávaní prekážok. Trénujeme hlavne silovo-kondičné kruhové cvičenia zamerané na zlepšenie kondície, aby sme preteky zvládli čo najlepšie.
Každý kto si chce vyskúšať prekážkový beh je u nás vítaný. Vôbec nevadí že nebeháš/necvičíš, my ťa nato pripravíme.
Niesme profesionálny tím, preto má u nás otvorené dvere každý, kto chce skúsiť niečo nové a siahnuť si na dno svojich síl.
"NAUČ SA JEDLO MILOVAŤ..."
Naučíme sa spolu jesť. Nebude to jedálniček kde budeš musieť jesť len kuracie mäso, vločky, tvaroh, vajcia... a nebudeš môcť jesť množstvo chutných potravín. Jesť sa bude môcť všetko! No dôležité je vedieť kedy a v akom množstve. Pomocou jedálnička sa naučíme aké veľké porcie sú vhodné, ako variť zdravšie a dodať telu potrebné živiny. Každé jedlo je presne nastavené kaloricky podľa vášho životného štýlu a cieľu, ktorý si klient stanoví. Sacharidy, tuky a bielkoviny zosúladíme v takom pomere, ktorý vás priblíži k Vášmu cieľu.
V jedálničku nájdete 20 až 30 receptov na raňajky, desiatu, obed, olovrant, večeru (vhodné aj pre alergikov a klientov s intoleranciami). Súčasťou úvodnej konzultácie je aj výber obľúbených potravín. Nezabúda sa ani na tých čo sa stravujú v reštauráciách (preto sa v obedoch objavujú aj jedlá z menu, ktoré bežne nájdete v reštauráciách).
SOM
TRÉNER
Ahojte, volám sa Peter Nuota a ako osobný tréner pôsobím v Leviciach v Astrum Fitness
Cvičeniu sa venujem od svojich 14-tich rokov, trénovaniu od roku 2013.
V súčasnosti sa venujem hlavne funkčnému tréningu a behu.
Klientom sa snažím vysvetliť, že základ je zmena životného štýlu a nie opakovanie nezmyselných diét, pri ktorých aj tak nevydržia dlhodobo.
A taktiež, že pohyb nemá bolieť a dôležitejšie ako veľké svaly je zdravé telo, ktoré funguje ako jeden celok. Toto je základom pre dlhodobý aktívny športový život bez zranení.
Aktívne sa venujem pretekom Spartan Race ale taktiež aj ďalším bežeckým pretekom.
Pravidelne sa zúčastňujem športových konferencií a školení.
Kvalifikácie:
Tréner vo fitness a kulturistike 2 kvalifikačného stupňa
Kettlebells Force
TRX (STC) osobný tréner
Tejpovanie